Ongebruikelijke manieren om te slapen en traditionele alternatieven

Sommige mensen tellen schaapjes in hun pogingen om in slaap te vallen, terwijl anderen meer exotische opties vinden, zoals een glas kersensap of krachtige spierverrekkingen. Laten we proberen uit te zoeken of deze ongebruikelijke technieken werken, en ze vergelijken met adviezen van slaapdeskundigen voor mensen die worstelen met slapeloosheid.

Origineel! De omgekeerde methode: als je niet in slaap kunt vallen, probeer dan niet.

Psychotherapeute Julie Hirst stelt voor om je hersenen voor de gek te houden door met je ogen open tegen jezelf te zeggen: “Ik ga niet slapen. De paradox is dat zodra je je niet meer op een taak concentreert, je ontspant en gemakkelijker in slaap valt.

Traditioneel. Deskundigen zijn het eens met de stelling dat het geen goed idee is om jezelf te dwingen in slaap te vallen. Maar je hoeft niet te gaan liggen. De auteur Holly Phillips, een arts, zegt dat het beter is om op te staan, je terug te trekken in een andere kamer en over te schakelen op ontspannende en monotone huishoudelijke taken. Als je je slaperig voelt, ga dan naar bed. Met een paar van deze dingen val je veel sneller in slaap dan wanneer je de hele nacht opblijft.

De originele! Leg een kussen onder uw knieën om u te helpen uw onderrug op natuurlijke wijze te houden, vermoeidheid in de benen te verlichten, te ontspannen en sneller in slaap te vallen.

Traditioneel. De kussen trucs zijn niet nodig als je een comfortabel bed hebt. Natalia Sverdlova, een specialist bij FoamLine, een ontwikkelaar van kant-en-klare schuimrubberen matrassen, waarschuwt: “

Als u van links naar rechts draait en geen comfortabele slaaphouding kunt vinden, is dat een duidelijk teken dat u een andere matras met een geschikte hardheid nodig heeft. Zo zorgen moderne schuimmodellen voor de nodige orthopedische ondersteuning van de wervelkolom en comfort, waarmee u stijve ledematen en rug- en nekpijn kunt vergeten. Ze zijn ook geschikt voor stellen met een aanzienlijk gewichtsverschil, omdat ze de bewegingen van de partner met meer massa isoleren

“.

Origineel! Drink wat kersensap – bessen zijn rijk aan melatonine, een epifysehormoon dat het circadiane ritme van het lichaam regelt en verantwoordelijk is voor het in slaap vallen.

Traditioneel. gepasteuriseerde sappen met suiker zijn niet erg gezond en kunnen het moeilijk maken om naar bed te gaan. Dus liever ongezoete thee met valeriaan, alsem of kamille. Warme melk met een beetje honing naar smaak helpt ook om snel in slaap te vallen.

Origineel! We nemen onbewust geuren waar en ze kunnen een gunstige invloed hebben op ons lichaam. Sommige mensen gebruiken essentiële oliën van sinaasappel, ceder, mandarijn, cipres en mirre om gemakkelijker in slaap te vallen: steek regelmatig een aromalamp aan voor het slapengaan, of leg een zakje onder het kussen.

Traditioneel. Als u de kracht van aromatherapie wilt benutten, kies dan voor low-key opties. Citrusvruchten hebben op veel mensen een verkwikkend effect, maar een natuurlijk ontspanningsmiddel verdient de voorkeur. Leg geurige lavendelkussentjes in het hoofdeinde of besproei de kamer met een speciale spray. Volgens een studie van de Universiteit van Southampton in Engeland verbetert de geur van lavendel de slaapkwaliteit met 20% en drijft hij je sneller in de armen van Morpheus.

Origineel! Span al je spieren aan, creëer het tegenovergestelde van de ontspanning die nodig is om te slapen. Het lichaam wordt moe na een tijdje, je valt in slaap voordat je het weet.

Traditioneel. Artsen raden sterk aan de activiteit niet te verwaarlozen, vooral als u een zittend beroep heeft. Maar de tijd om te oefenen moet worden aangepast aan de slaapfysiologie. “

Lichaamsbeweging vóór de subjectieve nacht valt, d.w.z. voordat het hormoon melatonine in het lichaam vrijkomt, heeft een gunstig effect op de slaap en versnelt het inslapen. Sporten na de hormoonafscheiding meestal tussen 21.00 en 22.00 uur verstoort de slaap

Geuren worden waargenomen door ons onderbewustzijn”, zegt Mikhail Poluektov, een somnoloog en universitair hoofddocent aan de Medische Universiteit van Amsterdam n.l. N.E. Bauman. i.m. Sechenova.

Als u vroeg naar bed wilt, zult u moeten beslissen welke, de traditionele of de onconventionele, het beste bij u past. U kunt uw eigen slaapritueel bedenken of er gewoon een gewoonte van maken om aan het einde van de dag aan iets aangenaams te denken. Als u kosten noch moeite spaart om een comfortabele slaapruimte te creëren, zijn er geen verdere trucs nodig.