Midzomernachtsdroom: Advies voor wie aan slapeloosheid lijdt in de hitte

Een mens is een tegenstrijdig wezen: hij droomt van zonneschijn in de winter en koelte in de zomer. Het lijkt erop dat de langverwachte zomer hier is..! Maar het is één ding om het plus 30 te hebben op vakantie ergens in Tahiti en iets heel anders in een stenen jungle. Overdag hebben je hersenen het gevoel dat ze smelten, je hebt geen zin om iets op je werk te doen en waarom hebben we geen siësta?? . Nog moeilijker ’s nachts. Ieder voor zich. Airconditioning is een controversiële optie omdat 24 uur per dag in de buurt zijn van airconditioning een directe route is naar verkoudheid. In het algemeen zijn er ten eerste nuances en ten tweede heb je een alomvattende aanpak nodig. Laten we erover praten. Hier gaan we!

Hoe koel je je flat zonder airconditioning?

* Verwijder stofzakken, bijv. tapijten, opgezette dieren, pluizige dekens enz.

* Regelmatig vochtig dweilen.

* Kies afgedichte ramen, bij voorkeur met een UV-beschermingslaag. Gebruik anders reflecterende tape die u in ijzerwinkels kunt kopen.

* Overdag, wanneer u het huis uitgaat, ramen sluiten, gordijnen of jaloezieën sluiten. Open ramen en binnendeuren ’s nachts. Het is een goed idee om de kasten te luchten – open de deuren, zodat de overdag opgehoopte warmte naar buiten gaat.

* Bevochtig de lucht met een luchtbevochtiger, luchtreiniger of besproei met een sproeier.

* Trek de stekker uit alle ongebruikte apparaten, doe lampen weg, gebruik het fornuis en de oven minder vaak.

Life Hacks 1. Het is mogelijk om zelf een airconditioner te maken.

Laat de ventilator langzaam draaien met de lucht naar binnen de bladen moeten tegen de klok in staan en zet er een bak met gezouten ijs of een plastic fles met bevroren gezouten water voor.

Hoe een airconditioner kiezen en installeren?

* Koop geen goedkope modellen bij grote winkelketens. Ze gaan niet lang mee, want ze hebben een folie-compressor. De prijs van een kwaliteitsairconditioner begint vanaf 13 duizend roebel.

* Kies voor inverter airconditioners. Ze zijn stiller, duurzamer en comfortabeler zonder temperatuursprongen. U bespaart tot 30% op de elektriciteitskosten.

* Zoek naar modellen met een zogenaamde slaapstand.

* Plaats nooit een airconditioner tegenover een bed – anders vat je zeker een verkoudheid. Als hij al in deze stand staat, zet hem dan een uur voordat u gaat slapen aan en verlaat de kamer.

* Aangezien een airconditioner niet gebruikt wordt voor het koelen van een ruimte zoals veel mensen denken , maar voor het circuleren van lucht in een ruimte, moet hij regelmatig worden schoongemaakt.

Levenslot 2. Bereken voor de aankoop het vermogen van de airconditioner.

Timur Kharisov, commercieel directeur van het Ufa Industrial Supply Centre: “Standaardformule voor de berekening van de hoogte van het plafond tot 2,5 meter: 1 kW koude voor 10 vierkante meter. meters ruimte. Maak een correctie als je hoge plafonds hebt, zuidkant of laatste verdieping.

Hoe maak je je slaap comfortabel?

* Vergeet chintz, satijn en zijde voor een tijdje… Ons beddengoed moet gemaakt zijn van katoen of ademende stoffen linnen, hennep . Een koud laken dat u 15 minuten in de vriezer legt, helpt u in slaap te vallen.

* Als je er niet tegen kunt – ga dan naar de vloer, de koelere stromen liggen lager. Als u in uw eigen huis woont, kan het een goed idee zijn om tijdelijk een slaapruimte op de begane grond in te richten.

* Kies matrassen met een gemiddelde tot hoge hardheid en zonder onnodige holten, bobbels en kuilen.

* Houd uw nek in een natuurlijke, neutrale positie niet te hoog of te laag .

Lifechoice 3. Welk kussen en welke matras kiezen in de zomer?

Anna Vorobieva, projectmanager van FoamLine: “In de zomer is het beter om op een koel kussen te slapen, het wordt niet warm en het gevoel van koelte blijft de hele nacht. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor Cool Feel, dat bestaat uit kleine geldeeltjes. Als u niet van plan bent een nieuwe matras te kopen, waarom probeert u dan niet een slimme topper zoals de IQ Sleep?. De Anatomical Breathable toppers in dit assortiment kunnen op de basismatras of op de vloer worden gelegd, of indien nodig gewoon worden opgerold tot een compacte rol en in een kast worden opgeborgen of meegenomen op vakantie.

Wat de gezondheidswerkers adviseren?

* Drink minstens twee liter water per dag. Vervang koffie en zwarte thee door groene thee. Elimineer alcohol volledig. Het beste is om stilstaand mineraalwater te drinken, dat het kalium en natrium dat in het zweet verloren gaat, compenseert.

* Afzien van overeten en laat eten. Zoetigheden en andere snelle koolhydraten, verwarmende voedingsmiddelen honing, reuzel elimineren. Geef de voorkeur aan licht verteerbare eiwitten zuivelproducten, eieren, kaviaar , fruit en groenten, bij voorkeur in groene en witte kleuren.

* Consumeer bevroren fruit. Gebruik de verkoelende eigenschappen van pepermunt om drankjes en lichaamssprays te maken.

* Draag overdag losse, lichtgekleurde kleding van natuurlijke stoffen en een hoed.

* Probeer niet veel tijd in de zon door te brengen op het midden van de dag. Vermijd tijdelijk zware lichamelijke activiteit, vooral als u een hart- en vaatziekte heeft.

Life Hint 4. Hoe verlaag je snel je lichaamstemperatuur.

Ruslan Ziyatdinov, arts voor preventieve geneeskunde: “Neem voor het slapengaan een koele in ieder geval geen ijskoude ! of een warme douche, het zal de bloedvaten ontlasten en de thermoregulatie verbeteren. Koel gedurende de dag regelmatig grote bloedvaten af in de nek, het voorhoofd, de binnenbochten van de armen en benen en de polsen. Breng een koele doek aan op deze plekken, of dompel ze onder in koud water.

En de laatste yogi-tip voor een verkoelende ademhaling: ga rechtop zitten met je ogen dicht, rol je tong in een buisje of trek je lippen uit elkaar en steek het puntje van je tong erdoorheen , adem diep in door je mond en laat hem langzaam uit door je neus en herhaal dit 10 keer.

Dat is alles voor nu. Bedankt voor uw tijd! Een goede nacht en een warme zomer!

Sascha Köllner