Vergeet niet te knipperen: bescherm uw gezondheid op uw pc en smartphone

Miljoenen jaren van evolutie hebben ons lichaam niet voorbereid op de beproevingen van de laatste decennia. Het menselijk lichaam heeft nog niet voldoende tijd gehad om zich aan te passen aan de stress van het informatietijdperk, en voortdurend “online” zijn is zeer belastend voor het lichaam. Hoe het te helpen zonder kostbare werkuren te verliezen, vertellen de experts van het Roskatchestvo Digital Expertise Center, die uit de eerste hand weten hoe het is om lange uren achter de computer te werken, afgewisseld met de constante gloed van het smartphonescherm.

schade of voordeel?

Maar IT’ers zijn niet de enigen wier werk nauw verbonden is met computers. Velen van ons zitten een werkdag van 8 uur voor een beeldscherm. Tijdens pauzes en onderweg gebeurt hetzelfde, alleen staren je ogen in het scherm van een smartphone of tablet, “uitrustend” van de straling van het beeldscherm. Iedereen die zo actief is, heeft minstens één keer nagedacht over de schade die zijn gedrag aan zijn lichaam toebrengt – al was het maar toen zijn ogen en rug pijn begonnen te doen.

Laten we meteen onderscheid maken tussen geruchten en feiten. Weet je nog dat er ooit serieus over werd gesproken dat computers jonge mensen op lange termijn onvruchtbaar maken en dat er cactussen bij de beeldschermen werden geplaatst om “de straling te absorberen”? Anderzijds waren de monitoren in de jaren ’90 anders van ontwerp en is er sindsdien technisch veel veranderd. Laten we eens kijken wat er gebeurt met actieve gadget- en pc-gebruikers, en welke maatregelen ter bescherming van de gezondheid vandaag de dag relevant zijn.

Schade aan het gezichtsvermogen door computergebruik

Het menselijk oog is niet structureel ontworpen om de specifieke visuele eisen van constant beeldschermgebruik te weerstaan. Permanente fixatie van het zicht op het scherm, vergezeld van een scherpe afname van

door vaker te knipogen droogt de traanfilm die het hoornvlies beschermt uit. Langdurig computergebruik wat vrij typisch is voor kantoorwerkers leidt tot een specifieke reeks symptomen die bekend staan als het “Computer Vision Syndrome”, dat kan overgaan in het “Droge-ogensyndroom” waarom ze sysadmins vroeger “rode ogen” noemden .

Het syndroom begint al na een paar uur van voortdurende interactie met de monitor:

1. Verlies van gezichtsscherpte, wazig, wazige contouren van objecten;

2. Oogvermoeidheid, waardoor de blik moeilijk van dichtbij naar veraf en terug kan worden verplaatst;

3. Hoofdpijn, wazig zicht, branderig gevoel in de ogen, gevoel alsof er zand in is gegoten, pijn als u uw ogen beweegt.

Het kan vervolgens leiden tot chronische hoofdpijn, de ontwikkeling van hardnekkige bijziendheid en hardnekkige problemen met het accommoderend zicht.

Hoe u schade aan uw ogen door de computer tot een minimum kunt beperken? Controleer nu of je goed zit.

De ontwikkeling van oogproblemen zal vooral degenen treffen die risico lopen: degenen die al slecht zien en zwakke bloedvaten hebben ALS .

– Uw werkplek goed verlichten. Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door een slecht verlichte werkplek, de schittering op het beeldscherm. Plaats de monitor zo dat het natuurlijke licht naar de zijkant valt – voornamelijk naar links. Raamopeningen moeten worden voorzien van jaloezieën en gordijnen. Tegelijkertijd is het schadelijk om met computers te werken in het halfduister zonder extra licht naast de monitor zelf.

– Vergeet niet te knipperen in de flikkering van de monitor hebben we de neiging om gespannen te zijn en deze belangrijke taak te vergeten . Idealiter met

Leid uw ogen om de 15-20 minuten van de monitor af en kijk 5-10 seconden uit het raam of naar een object in de verte. Geef uw ogen na elk uur actief werken 15 minuten rust. Laat tijdens uw lunchpauze altijd uw ogen rusten en “staar” niet naar het scherm.

– Let op de houding die je lichaam aanneemt als je achter de computer zit. Een slechte houding leidt tot stijve nekspieren en verergert vaatproblemen, wat weer gevolgen heeft voor het gezichtsvermogen en de hoofdpijn.

– Controleer de afstand tussen uw ogen en de computermonitor – deze moet ongeveer 70 cm zijn dit is armlengte . Het is wenselijk dat het middelpunt van de monitor zich op ooghoogte of iets daaronder bevindt de bedoeling is de nek recht te houden zonder onnodige spierspanning te veroorzaken .

– Stel uw stoel zo in dat uw rug licht op de rugleuning rust.

– Houd uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, met uw polsen comfortabel op de tafel. Houd uw lichaam op ten minste 20 cm afstand van het toetsenbord.

– Zorg ervoor dat u uw computersessies afwisselt met een wandeling, lichaamsbeweging of fysieke activiteit. Gebruik een goede bril als u al slecht ziet.

– Raadpleeg een oogarts en doe oogoefeningen elk uur dat u achter de computer werkt.

Als u zich aan al deze regels houdt, zal de schade van frequent computergebruik tot een minimum beperkt blijven, maar als u er ook maar één overtreedt, kan dat negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid.

De aartsvijand: wat voor kwaad kan de smartphone doen, die veel mensen urenlang niet uit het oog kunnen verliezen??

De meningen lopen uiteen over de schadelijkheid van smartphones voor het lichaam, waarvan sommige in dierstudies zijn bevestigd. Men beweert bijvoorbeeld dat het licht van smartphones degeneratieve veranderingen van het netvlies en de hersenactiviteit veroorzaakt. Maar, helaas, er is geen algemene conclusie.

“Het grootste gevaar van gadgets is dat de schade van hun veelvuldig gebruik onopgemerkt blijft. En het zijn vooral de belangrijke zones en organen die eronder lijden: nek overbelasting door vooroverbuigen tijdens het kijken naar het scherm , polsen tunnelsyndroom , gezichtsvermogen, hersenen, die bijna geen rust hebben, slaapstoornissen, persoonlijkheids- en psychoemotionele stoornissen – verslaving, terugtrekken in de virtuele wereld. Moderne gadgets maken het mogelijk de schermtijd te controleren en tijdslimieten voor app-gebruik in te stellen. Bekijk de wereld met je ogen, niet met je gadgetschermen,” zegt Yulia Ozdemir, MD, een osteopathische arts en welzijnsspecialist.

De gemiddelde consument gebruikt 2,5 uur per dag een smartphone. Het is genoeg om het lichaam schade toe te brengen in de vorm van verminderd gezichtsvermogen, negatieve psychologische effecten en slaapstoornissen. Onze kinderen bevinden zich in de risicozone: omdat ze van jongs af aan met een gadget leven, weten ze gewoon niet hoe ze naar een andere modus moeten overschakelen en kunnen ze niet uitrusten. Veel kinderen brengen hun kindertijd onafscheidelijk door met gadgets en computers, en dit is een manier van leven. Wat voor soort wereld zullen kinderen met kleuterdenken en een kortere aandachtsspanne opbouwen?. En hier is het onderwerp gezondheid.

Alleen al wat het gezichtsvermogen betreft, hebben kinderen tegenwoordig meer kans om gediagnosticeerd te worden met bijziendheid, die zich ontwikkelt door langdurige belasting van de ogen van dichtbij. Als voordat het was alleen een ziekte van nerds ze gingen na uren van de lessen niet te spelen bal in de tuin, en lees boeken en studie op de computer , maar vandaag in de telefoon “stick” bijna alle kinderen, wat betekent dat ze allemaal in gelijke mate risico lopen.

Aanbevelingen voor smartphonegebruik om kinderen en volwassenen te helpen gezond te blijven.

– Houd de telefoon niet dicht bij uw ogen. Vermijd het lezen van een mobiel apparaat bij weinig licht en met het hoofd verkeerd om. Voor lezen in het algemeen is het beter “readers” met elektronisch papier te gebruiken.

– Probeer je smartphone niet te gebruiken tijdens pauzes, geef je ogen rust. In plaats van naar sociale media of een aflevering van uw favoriete tv-serie te kijken, drinkt u thee met uw collega’s of maakt u een wandeling.

– Gebruik je smartphone niet voordat je gaat slapen. Blauw licht golflengte ongeveer 450-480 nm van gadgets maakt ons op onze hoede en beïnvloedt onze biologische klok. Dit is schadelijk voor de productie van melatonine, het “donkerhormoon” in het lichaam. Na verloop van tijd kan deze stoornis gevaarlijk worden en zelfs chronische slapeloosheid, depressie, bipolaire stoornis en neuroses veroorzaken, als we een studie uit 2023 van The Lancet Psychiatry mogen geloven. Stel een digitale avondklok in voor het slapen gaan het is beter om 2 uur voor het slapen gaan af te zien van gadgets en de monitor en houd uw smartphone niet naast het bed om niet in de verleiding te komen de regel te overtreden.

– Vergeet niet dat de smartphone geen pauze van de computer is, maar een extra belasting voor de ogen en de hersenen. Constant gebruik van de smartphone voor rust en ontspanning, scrollen door sociale media en nieuwsfeeds, het angstige gevoel wanneer de telefoon niet bij de hand is – mobiele verslaving. Het is raadzaam om regelmatig minstens een dag vrij te nemen van de telefoon om de zenuwen te kalmeren en het lichaam de kans te geven zich te ontladen.

Regels voor kinderen

Veelvuldig gebruik van computers en smartphones bij jonge opgroeiende lichamen en kinderen “wennen” nu vanaf de eerste klas aan smartphones kan ernstige negatieve gevolgen hebben.

Volgens de methodologische richtsnoeren is SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Hygiënevoorschriften voor persoonlijke elektronische computerapparatuur”

Bijvoorbeeld, bij het gebruik van computers en werkorganisatie” mag het continue gebruik van de computermonitor niet langer dan 4 uur duren:

– Voor 1e klassers 6 jaar – 10 minuten.

– Voor leerlingen van groep 2-5 – 15 minuten.

– Voor leerlingen van groep 6-7 – 20 minuten.

– Voor leerlingen in jaar 8-9, 25 minuten.

– Voor leerlingen in klas 10-11, 30 minuten in het eerste uur van school en 20 minuten in het tweede uur.

Voor leerlingen in de rangen 9-11 mogen er niet meer dan 2 lessen per week worden gewijd aan basiskennis van informatica en computergebruik, terwijl er voor de andere rangen 1 les per week met een computer moet worden gegeven. In voorscholen mogen activiteiten met educatieve computerspelletjes niet langer duren dan 7 minuten voor kinderen van 5 jaar en 10 minuten voor kinderen van 6 jaar. Oefening voor de ogen na de les. Geen computerspelletjes aanraden 1 uur voor het slapen gaan.

Deze richtsnoeren gaan over maximaal toegestane parameters voor scholing, maar ze zijn opgesteld voordat er smartphones bestonden.

“U kunt zelf uitrekenen hoeveel tientallen keren uw kind de sanitaire regels overtreedt en zijn lichaam schaadt”. Natuurlijk is de realiteit vandaag de dag veranderd, en het is moeilijk voor te stellen dat hun letterlijke naleving… Maar onze lichamen blijven hetzelfde en constant “online” is een overbelasting voor hen… Neem beschermingsmaatregelen in acht en leer elektronische apparaten veilig te gebruiken,” waarschuwt Ilya Loevsky, plaatsvervangend hoofd van Roskatchestvo