In het najaar van 2023 heeft de onderzoeksdienst van HeadHunter meer dan 4.000 Nederlands werknemers ondervraagd en vastgesteld dat een kwart van hen worstelde met de wens om na hun vakantie te stoppen. Een vijfde van de ondervraagden zei dat ze tijdens hun vakantie geen tijd hadden om te herstellen, en 15% keerde terug naar het werk met het gevoel dat ze helemaal geen vakantie hadden gehad. En bijna de helft 47% zei dat de vakantie boven verwachting was verlopen. Ik bedoel, het was goed om rust te hebben, maar het was moeilijk om weer in de werk “band” te komen. Laten we samen met onze deskundige, Agniya Serzhantova, psychologe, business coach en hoofd van het Life Style Development Centre Amsterdam , kijken naar de oorzaken van het post-workout syndroom en hoe we ermee om kunnen gaan. Ufa .
5 redenen voor onproductieve rust
Een zeldzame korte vakantie tussen twee banen door. Moderne mensen werken te veel en rusten te weinig. Volgens de deskundigen zijn twee weken vakantie vaak niet genoeg – er is minstens een week nodig om te stoppen met denken en piekeren over het werk. Dus het lichaam heeft geen tijd om zichzelf te herbouwen, of herbouwt zichzelf door zware stress. Dit is wat interne rebellie veroorzaakt.
Een geïmproviseerde vakantie. Een vakantie moet net zo bewust worden gepland als een zakelijke taak, en het moet een vakantie zijn en niet het schoonmaken of renoveren van de flat . Een strikte planning van de niet-werktijd zal helpen om sneller en met meer levenskwaliteit te herstellen.
Zaken, vaarwel! Omgaan met “staarten” na een vakantie. Onafgewerkte zaken, hangend als een zwaard van Damocles, laten je niet alleen niet in vrede rusten, maar betalen zich ook uit in de eerste werkdag. Maak dus een plan om alle “schulden” een maand voor de vakantie weg te werken en volg het rigoureus op, en bereid uw collega’s die u zullen vervangen maximaal voor.
Niet slapen! Elke minuut van de vakantie is kostbaar! Vaak gaan vakantiegangers op klaarlichte dag sightseeën en “feesten tot het einde” in discotheken na zonsondergang. Slaap wordt opgeofferd als een saai en onbelangrijk iets in de haast van het leven… Toch is slapen in de vrije tijd een must, en het is niet zozeer de hoeveelheid als wel de kwaliteit en regelmaat van de slaap die telt.
Zonder mij zou alles op het werk uit elkaar vallen. Psycholoog Ad Wingerhuts heeft twee belangrijke psychosomatische redenen voor vakantieziekte geïdentificeerd. De eerste variant is kenmerkend voor hyperverantwoordelijke werknemers: zij maken zich zorgen dat alles zonder hen in duigen valt; zij lijden onder schuldgevoelens over hun inactiviteit. In het tweede geval kan de oorzaak van de ziekte voortdurende stress op het werk zijn: in het begin verbiedt het lichaam zichzelf vrijwel om ziek te worden, maar zodra de behoefte om “goed te zijn” verdwijnt, faalt het immuunsysteem.
Volgens Agniya Serjantova maakt depressie het makkelijker voor mensen die in megasteden wonen om te ontsnappen aan het innerlijke ongemak dat hen in hun vrije tijd overvalt. Om dezelfde reden dat sommige mensen niet op vakantie gaan, houden ze niet van lange vakanties: “Zelfs als ze wel op vakantie gaan, zullen ze zich in die periode in het zweet werken om zich te vermaken. De vragen waarvoor ze weglopen: waarom leven ze zo, waar gaan ze voor, wat willen ze echt?? Hoe meer hij van hen wegloopt, hoe groter de kans dat hij lichamelijk ziek wordt. De ziekte kan ook voorkomen als een protest tegen het werk. Dit is de favoriete methode van een kind om “officieel te protesteren”. Hetzelfde gebeurt bij volwassenen, en ze beseffen het misschien niet eens.
5 regels voor het omgaan met het post-vakantiesyndroom
Kom tot de kern van uw depressie. Probeer, voordat je stopt of drastische veranderingen aanbrengt, de aard van de verstoring in je ziel te begrijpen. Agniya Serjantova zegt dat een vakantie vaak een innerlijk probleem blootlegt dat moet worden aangepakt, anders gebeurt het opnieuw. Begin uw volgende vakantie te plannen: beslis over de plaats en het formaat van de vakantie, denk aan de data. Zo kom je in een goede stemming en kun je meteen aan je fouten werken.
Voldoende slaap! Slaap regelmatig ten minste 7 uur maar niet meer dan 9 uur. Slapen in je eigen bed ontspant je spieren, helpt je lichaam weer op krachten te komen en helpt je immuunsysteem. Koop de juiste matras en het juiste kussen. Een matras op basis van de Belgische Octaspring veren van schuim met hoge dichtheid biedt bijvoorbeeld individuele ondersteuning voor elk lichaamsdeel door driedimensionale zonering: zachter voor het hoofd en de schouders en steviger voor de heupen en de rug. Het helpt om rustig de nacht door te slapen en niet wakker te worden, wat vooral belangrijk is voor een goed geestelijk en lichamelijk herstel. Idealiter is het kussen ook anatomisch, gemaakt met een modern en hypoallergeen vulmateriaal om maximaal comfort te garanderen.
Maak tijd voor gezelligheid. Concentratie op één levensgebied bijv. werk leidt tot een toestand van angst en ontevredenheid. Werk en familie zijn niet genoeg – je hebt vriendschappen nodig, gelijkgestemden. Dit zijn aanvullende geestelijke ankers die helpen iemands geestelijk evenwicht te handhaven en te versterken.
Neem een pauze. Plan een overgangsperiode tussen “bal” en “schip”: abrupt overschakelen zal het kniezen en de vermoeidheid alleen maar verergeren. Gun uzelf drie tot vier dagen om te acclimatiseren; in die tijd kunt u langzaam uitpakken of opruimen. Vanuit psychologisch oogpunt helpt monotone huishoudelijke taken het lichaam te versterken en een geleidelijke aanpassing mogelijk te maken.
Geef de stam een geleidelijke aanpak. Plan uw vakantie zo dat u op een donderdag of vrijdag kunt gaan werken. Je wordt niet moe in twee werkdagen en je bent nog steeds bij de les. Bereid van tevoren een eenvoudige taak voor de eerste dag voor, zodat u probleemloos aan de slag kunt.
En tot slot een tip van industrie-expert Agniya Serjantova: “Laat de kalender voor u werken: plan uw vakantie voor of na een lange vakantie. Nieuwjaarsrustdagen zijn bijvoorbeeld een goede manier om je vakantie te verlengen en de dagen in te halen die je nodig hebt om te herstellen en je geleidelijk aan het beroepsleven aan te passen.
Er is een hele wetenschap om te rusten zonder spijt… Wanneer u droomt van een nieuwe vakantie, probeer dan volwassen, kritisch en met het oog op uw mogelijkheden aan deze beloofde tijd te denken. Hoe meer tijd u investeert in de huidige voorbereidingen, hoe zorgelozer en aangenamer de toekomst eruit ziet!
Door Sascha Köllner
Hoe kun je het post-workoutsyndroom effectief bestrijden na een terugkeer naar het werk? Tips en advies zijn welkom!