Hoe je gezicht niet in het zand te steken: wat te doen als je drie weken vakantie hebt

Yay! Tickets gekocht, hotel geboekt, resort lonkt – het geluid van de golven in mijn oren, de zon die mijn huid aangenaam verbrandt, nog even en… stop! Wat is die vreemdeling die naar me kijkt in de spiegel?? Zoals, en onze favoriete zomerjurk is niet genoeg?! Dat kan niet! ♪ Natuurlijk geef ik niet om mezelf ♪? Werk, familie, kinderen – ren, ren… Eten onderweg, vijf uur slapen, de laatste keer dat ik naar de schoonheidssalon ben geweest vergeten en fitnessen. Als God het wil, heb ik genoeg tijd om eens per maand naar de kapper te gaan. s Avonds kun je je eindelijk uitleven en jezelf trakteren op wat lekkers. Een bekend gezicht?

Helaas is dit de proza van het leven – we denken vaak dat het leuk zou zijn om jezelf in vorm te krijgen voor de gelegenheid en de datum: vakantie, nieuwjaar, bruiloft, verjaardag, 8 maart, enz. d., op een “Ik wil slank en mooi wakker worden in de ochtend” manier. We diëten, we worden boos, we maken ons schuldig, en ja, de kilo’s gaan eraf daar is je geluk ! maar dan weer terugkeren – helaas, de magie is niet gebeurd. En zo eindeloos doorgaan in een vicieuze cirkel… Wat te doen?

Om af te vallen, moet je eten

Sluit allereerst een wapenstilstand in de oorlog met je lichaam en leer van je lichaam te houden en ernaar te luisteren als je niet binnenkort een nieuw pantser van vet wilt krijgen. Tamara Chebaeva, voedingsdeskundige, psychologe en gediplomeerd schoonheidsspecialiste aan de Franse Academie voor Wetenschappelijke Schoonheid adviseert: “De enige manier om uit deze vicieuze cirkel te komen is je levensstijl te heroverwegen, en daar is niets moeilijks aan. We zijn niet geboren met de gewoonte om knoedels in potten te eten, bijvoorbeeld? Dus, als we willen, kunnen we een nieuwe. 21 dagen is ruim voldoende tijd om de eerste resultaten te boeken. Het express dieet helpt je natuurlijk om af te vallen. Maar de gevolgen voor de gezondheid kunnen ernstig zijn, tot en met ernstige ziekten zoals diabetes. Dus mijn belangrijkste aanbeveling is om een dieet te vergeten.”.

Wat dieetdeskundigen adviseren?

1. Eet elke drie uur wat: ontbijt, lunch, avondeten, twee tussendoortjes en ’s avonds een smoothie. Om uw lichaam wakker te maken en het te helpen ontgiften, drinkt u een glas water binnen de eerste 30 minuten na het ontwaken en neemt u een licht ontbijt

Na meer dan een uur. Eten na 18.00 uur is mogelijk en noodzakelijk. Langdurige honger leidt tot stofwisselingsstoornissen en gewichtstoename, dus neem 1,5-2 uur voor het slapen gaan een eiwitshake.

2. Leer uw eetlust onder controle te houden. Eet langzaam en kauw je eten zorgvuldig. Probeer de oefening om met gesloten ogen in stilte te eten. Neem altijd een richtlijn om uw voedselinname te meten: leg een vuist van de ene hand op de palm van de andere – alles boven die hoeveelheid wordt omgezet in vet. Om de hersenen voor de gek te houden, gebruik je kleine bordjes met blauw of een blauwe kleur. Drink een glas water als u een uur of twee na het eten honger krijgt.

3. Eet een gevarieerde en evenwichtige voeding. een evenwicht handhaven tussen eiwitten, vetten, koolhydraten en voedingsvezels. Eet minstens 400 gram groenten per dag. Voedsel met een hoge glykemische index is alleen ’s morgens toegestaan, anders veroorzaakt het oncontroleerbare overeten en veroorzaakt het vetafzettingen op de probleemzones. Geniet van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dressings – dit zal u meer op uw gemak stellen. Begin met kleine aanpassingen in uw dieet. Neem vitamine D3, omega-3 en chroom supplementen.

4. Drink veel vocht. Houd rekening met uw gezondheid en watergewoonten bij het berekenen van uw waterinname. Schaf koffie af, geef de voorkeur aan groene thee, kaneel, gember en citroendrankjes. Vermijd alcohol helemaal.

5. Geen kilo’s tellen, maar volumes. Bedenk dat het gewicht alleen in het begin snel verloren gaat en dat de spieren zwaarder zijn dan het vet. Raak niet van streek als je afvalt. Dit is een tijdelijke reactie van het lichaam: er zijn onmerkbare processen van genezing en normalisering van de stofwisseling.

Slaap om af te vallen

Je bent een briljant wetenschapper en verwacht een wetenschappelijke ontdekking te doen in je slaap, slaap met tussenpozen, zoals Dmitri Mendelejev of Leonardo da Vinci? Zo niet, dan is een nachtrust van 6-8 uur per nacht een must! Anders zijn zenuwinzinking en gewichtstoename gegarandeerd! De eetlustopwekker ghreline stijgt en de eetlustregulator leptine daalt, zodat slapeloze mensen geneigd zijn te veel te eten. De hersenen starten het vetverbrandingsmechanisme ook alleen met regelmatige, diepe slaap.

Wat de slaapwandelaar adviseert?

1. Slaap in vrede en koelte. Haal wat frisse lucht in de kamer voordat je naar bed gaat.

2. Zet de tv en de smartphone een uur voordat je gaat slapen uit. Neem een warm bad, lees een boek of luister naar rustige muziek.

3. “Ik zal er morgen over nadenken.”. Scarlett O’Hara, hoewel een controversieel personage, was wijs op haar eigen manier. Stel hectische intellectuele bezigheden en al het denken over problemen uit tot de ochtend het is mogelijk dat ze tegen die tijd hun relevantie hebben verloren .

4. Slapen op vaste uren. Slaap tussen 22.00 en 7.00 uur. Een dutje overdag en een dutje in het weekend maken de verloren uren niet goed.

5. Kies het juiste beddengoed. Het is het beste om linnen, zijde of satijn te kopen, kies uw matras en kussen zorgvuldig.

Oncomfortabele veermatrassen met bobbels die ’s ochtends je rug breken en met dons gevulde kussens die na verloop van tijd hun vorm verliezen en broedplaatsen van ziektekiemen worden, behoren al lang tot het verleden”, zegt Anna Vorobieva, projectmanager van FoamLine leider in slaaptechnologie . – Tegenwoordig zijn matrassen en kussens gedegradeerd tot de categorie hightech producten. Voor een comfortabele nachtrust raden wij schuimmatrassen met Octaspring-technologie aan. Dankzij hun 3D-effect compenseren ze alle schommelingen en passen ze zich aan het gewicht van verschillende lichaamsdelen aan en kunnen ze worden gebruikt om op te slapen, zelfs als je een onrustig kind hebt. De keuze van de stevigheid is gebaseerd op de conditie van uw wervelkolom en uw gewicht. Voor kussens kunt u het beste anatomische kussens kiezen. “Vooral IQ Sleep-kussens passen zich aan de lichaamsvorm aan, de nek komt niet klem te zitten, ze ademen en koelen, wat vooral in de zomer belangrijk is.

Het vormen van uw silhouet is net zo belangrijk

Een van de grootste fouten die je maakt bij het afvallen is om je alleen op je dieet te richten. Als je, na al je titanische inspanningen, nog niet klaar bent om een sharpei in menselijke vorm in de spiegel te zien, denk dan aan silhouetvorming. “Parallel aan goede voeding, begin je met het vormgeven van je silhouet. Het verschil tussen de snelheid van afslanken en het volume is 2-3 maanden. Daarom, als je snel gewicht verliest, zakt de huid en is er kans op striae,” zegt Tamara Chebaeva, diëtiste, psychologe en cosmetologe.

Welke lichaamsbeweging en cosmetische ingrepen kunnen de resultaten versterken??

1. Zwemmen met aërobe activiteit of wandelen is de beste keuze tijdens de fase van actief gewichtsverlies. Maar! Houd uw hartslag goed in de gaten om ervoor te zorgen dat deze niet hoger wordt dan 120-130 bpm. Inspannende lichaamsbeweging en het gebruik van trainingslessen van het internet kunnen leiden tot gewichtstoename yep, yep, yep! en verwondingen. Tijdens de onderhoudsfase worden traditionele oefeningen aanbevolen: 10.000 stappen per dag.

2. Trakteer uzelf thuis op spabehandelingen, zoals baden in zeezout zonder toevoegingen of kleurstoffen.

3. Schil met gemalen koffie of zeezout en een paar druppels ylang-ylang, patchouli en rozenolie.

4. Gebruik hydraterende douchemelk met elastine en collageen, crèmes met schoonheidsformules, anti-cellulitis.

5. Voor een snel cosmetisch effect neemt u contact op met een professional die voor u een individueel programma van behandelingen kiest, waaronder wellness, spa, dermotonium, manuele anti-cellulitis en lymfedrainage massage, cryolipolyse, cavitatie, algenpakking, enz. d.

Psychologen adviseren: “Als je nog steeds geen nieuw leven durft te beginnen in een mooi en gezond lichaam, probeer dan de band terug te spoelen en stap in de toestand van een persoon met een ideaal figuur, en bekijk de situatie dan door zijn ogen”. Het zal je vertrouwen geven. De ervaring leert dat wanneer je gewicht verliest, je jezelf slechts één vraag uit het verleden stelt: “Waarom heb ik het niet eerder gedaan??”

Sascha Köllner