Ziekten van het bewegingsapparaat staan in de top drie met de hoogste prevalentie, en volgens de WHO blijft de incidentie stijgen met gemiddeld 3% per jaar. Tot op heden heeft 85% van de Russen, waaronder veel kinderen, problemen met de ruggengraat. Hoe u uzelf en uw kind kunt helpen? Laten we er samen met Dr. Dmitry Krohmalev – neuroloog in de Dr. Polikliniek – naar kijken. Kramar, chiropractor, osteopaat, reflexoloog.
Volgens Dmitry Krohmalev zijn de belangrijkste oorzaken van de toegenomen morbiditeit de verhoogde informatiebelasting van de hersenen, een zittende levensstijl, slechte kwaliteit van de voeding en onvoldoende aandacht voor de vorming van een correcte lichaamshouding bij kinderen. Het gedwongen buigen van het hoofd tijdens het werken achter de computer en het gebruik van gadgets heeft ook een negatief effect. Het resultaat zijn degeneratieve veranderingen in de wervelkolom die na verloop van tijd leiden tot hernia’s, osteochondrose, scoliose en andere ziekten. Deze omvatten nek- en rugpijn in rust en tijdens het bewegen, hoofdpijn, duizeligheid, verminderd gezichtsvermogen, toegenomen vermoeidheid.
Vijf stappen naar een leven zonder rugpijn voor volwassenen
Volgens Dmitry Krohmalev belemmert een zittende levensstijl de bloedtoevoer naar de weefsels en de voeding van de tussenwervelschijven en verzwakt het spierkorset. De belasting van de wervelkolom tijdens de zwangerschap, maar ook wanneer u op uw werk veel moet staan of zitten, is aanzienlijk hoger. Hoe risico’s verminderen?
Manier van leven. Probeer overgewicht kwijt te raken, eet evenwichtig, vermijd alcohol en tabak, vermijd onderkoeling.
Een comfortabel bed. De breedte van het bed voor twee personen mag niet minder dan 180 centimeter bedragen. Geef de voorkeur aan anatomisch beddengoed. Geloof niet dat een harde matras goed is voor uw rug. Het is belangrijk dat het elastisch is en geen hangmateffect creëert. Het moet enerzijds de natuurlijke positie van de wervelkolom ondersteunen en anderzijds de spieren ontspannen. Dat is wat smart foam matrassen met IQ Sleep technologie doen. Ze geven de wervelkolom steun op microniveau.
Fysieke belasting. Regelmatige lichaamsbeweging, fitness en vooral zwemmen helpen een spierkorset te vormen, dat de wervelkolom ondersteunt en beschermt. Als u al een tijdje niet meer gesport hebt of u hebt overgewicht, begin dan met eenvoudige oefeningen en werk vervolgens op naar meer geavanceerde oefeningen. Om een gespierd korset te vormen moet je gebruik maken van afwisseling van lichaamsdraaiingen, buigingen, rechttrekkende bewegingen van armen met samengevoegde schouderbladen, en ook verschillende variaties met rechte buigingen, oefeningen als ‘schaar’, ‘fiets’, ‘lopen op billen’, ‘vlucht’, ‘serpentine’. Doe ze op lage snelheid, zonder plotselinge bewegingen, adem uit voor de uitademing en adem in voor de ontspanning. Beweeg voordat je eet, als je ongemak voelt verminder je de belasting. Vermijd lichaamsbeweging bij acute pijn of ontstekingen.
Correctie van gedwongen houding. Waarschijnlijk de meest voorkomende voorbeelden van deze onnatuurlijke houdingen voor de wervelkolom zijn het tillen van gewichten van de grond, het regelmatig dragen van zware tassen, het schoonmaken en renoveren van de flat, ongemakkelijke schoenen. Leer zware gewichten correct te tillen: buig uw knieën, ga zitten met een rechte rug en til met rechte benen. Verdeel het gewicht van de tassen gelijkmatig over beide armen en houd ze dicht bij het lichaam.
leun met uw vrije hand op een stevige basis wanneer u de vloer dweilt of de was doet. Zeer gevaarlijk zijn zware herhaalde bewegingen in half gebogen toestand: hout hakken, tuinwerk met een schop, enz. d. Als u op het werk lange tijd moet staan, verander dan regelmatig van houding en steunvoet en zet ondertussen het vrije been op een lage bank.
Je rijdt te veel? Zorg ervoor dat de stoel comfortabel en stevig is, leg een kussen onder de onderrug en vergeet de hoofdsteun niet. Wat schoeisel betreft, is de meest fysiologische oplossing een stabiele brede hak tot drie centimeter hoog, met een maximum van vijf centimeter. Een volledig platte zool is ook onaanvaardbaar.
Organisatie van de werkplek. Als u zittend werk doet, neem dan regelmatig pauzes, loop rond en doe eenvoudige oefeningen. Wanneer u achter de computer werkt, houdt u uw ogen in lijn met de bovenrand van de monitor, houdt u een afstand van ten minste 50 centimeter tot het scherm en vermijdt u dat uw nek naar voren wordt gestrekt. Denk ook aan de regel van 90 graden bij de keuze van het meubilair, en denk aan het belang van goede verlichting. Houd uw mobiele apparaat niet met uw hoofd schuin.
Lifehack: Hoe voer je een zelfdiagnose van de wervelkolom uit??
Probeer op uw buik te liggen en houd uw halve romp en hoofd in de ‘slik’- of ‘vis’-houding. Duurde minder dan drie minuten? Het is tijd om het spierkorset te versterken en in ieder geval ’s ochtends te gaan sporten.
Als u voortdurend pijn heeft, moeite met normaal bewegen, of tintelingen en gevoelloosheid in de ledematen, neem dan geen zelfmedicatie. Deze symptomen wijzen op een afspraak met een arts: eerst een neuroloog of orthopeed, dan een chiropractor of osteopaat.
Vijf voorwaarden voor een correcte lichaamshouding bij kinderen
“Een man met een correcte houding ziet er mooi, zelfverzekerd uit. Maar dat is niet het belangrijkste. Een goede houding beschermt uw kind tegen ziekte
en rugletsels en zelfs ernstige inwendige ziekten, niet alleen bij kinderen maar ook op volwassen leeftijd. Als u denkt dat oefening en constante berispingen zoals “Nu rechtop, nu” voldoende zijn om een gewoonte te creëren om de rug recht te houden!”, heb je het mis. Volgens Dmitry Krohmalev is dit een complexe taak. Net zo belangrijk is een goed regime, een evenwichtige voeding, een goed uitgeruste ruimte om te sporten en een goede nachtrust.
Voeding. Zorg ervoor dat hun voeding calcium, fosfor en allerlei vitaminen bevat, vooral C en D. Beperk de hoeveelheid snoepgoed, fastfood, conserven of halffabrikaten tot een minimum.
Oefening. Zwemmen en dansen zijn bijzonder gunstig voor kinderen omdat ze de druk op de halswervelkolom wegnemen. En vergeet de ochtendgymnastiek niet. Doe basisoefeningen zoals armzwaaien, draaien en bukken, ter plaatse lopen en hurken. Vraag uw kind om als een acrobaat langs de getrokken lijn te lopen, op één been te staan als een reiger, zijn rug te krommen als een kat, hout te hakken. Handlopen, waarbij een volwassene de enkels van het kind vastpakt, versterkt de rugspieren.
Slaap. Uw kind moet minstens negen uur slapen tussen 21.00 en 08.00 uur. Merk op dat de fysiologische krommingen van de ruggengraat bij kinderen zich net aan het vormen zijn, dus laat het lichaam er niet doorheen vallen, zoals in een hangmat. Geef de voorkeur aan anatomische kussens en stevige en hypoallergene schuimrubberen matrassen, die niet alleen de rug ondersteunen, maar zich ook aan elk lichaamsdeel aanpassen.
Zware gewichten. De last moet gelijkmatig over beide armen worden verdeeld, dus geen tassen, alleen een rugzak. ervoor zorgen dat zijn/haar gewicht samen met de schoolboeken niet meer dan drie kilo bedraagt. Het harnas moet verstelbaar en breed zijn en de rugleuning moet stevig genoeg zijn om het lichaam van het kind aan te passen en de rug recht te houden.
Een activiteitenterrein. Om de belasting van de wervelkolom te verminderen, moet u de 90 graden-regel onthouden: rug – heuplijn, ellebogen en knieën in een rechte hoek; voeten plat op de vloer; ellebogen op tafel; middel strak tegen de basis van de stoel en borstkas tegen de rugleuning. Plaats het tekstboek op een standaard in een hoek van 45 graden, de bureaulamp moet de hele werkruimte verlichten. U kunt het beste een bureau en een stoel kopen die met uw kind meegroeien. Als dit niet mogelijk is, en de voetjes van je baby kunnen niet bij de vloer, neem dan een speciale bank. Kies stoelen zonder wielen en armleuningen of met verstelbare armleuningen.
Kleine hulp: Hoe weet u of uw kind een houdingsprobleem heeft?? Vraag uw kind om zijn armen langs zijn lichaam te strekken en op beide voeten te gaan staan, zijn hielen tegen elkaar te zetten en zijn tenen te strekken. Controleer de symmetrie van de schouderbladen, schouders en taille en kijk of de buik of borst vooruit steekt. Als u veranderingen opmerkt en uw kind slungelig is, klaagt over snelle vermoeidheid, de nek is naar één kant gedraaid of de gewrichten zijn knapperig en gezwollen, ga dan onmiddellijk naar een orthopeed! Vergeet niet dat een correcte houding zich slechts ontwikkelt tot aan de puberteit, om nog maar te zwijgen van het feit dat er ernstigere problemen kunnen ontstaan
Sascha Köllner
Heeft een slechte houding invloed op de gezondheid van onze rug? Kunnen we bepaalde activiteiten vermijden om rugklachten te voorkomen? Wat zijn enkele eenvoudige gewoonten die we kunnen aanleren om een gezondere rug te behouden? Samenvattend, wat zijn de belangrijkste dingen die we moeten weten en doorgeven aan onze kinderen om een gezonde rug te behouden gedurende ons hele leven?
Wat zijn enkele belangrijke aspecten om rekening mee te houden als het gaat om het behouden van een gezonde rug? Zijn er specifieke oefeningen of dagelijkse gewoonten die je aanbeveelt voor zowel volwassenen als kinderen om rugproblemen te voorkomen?